|
- عمل كل تمرين كما يلي :
فى الاسبوع الاول 10 مرة يوميا
وفى الاسبوع التانى 20 مرة يوميا
وفى الاسبوع الثالث 30 مرة يوميا
وفى الاسبوع الرابع 40 مرة يوميا
2 - اللعب 6 ايام بالاسبوع واليوم السابع راحه
4 - شفط البطن يوميا لمدة 10 دقائق
5 - منع الاكل بعد الساعة الثامنة مساءا
6 - شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميا
7 - شرب اى نوع من الاعشاب التى تساعد على إزالة الكرش مثل :
( شاى أخضر+كمون+زنجبيل+نعناع )
أو ( شمر ) أو ( منقوع الليمون والكمون)
ـ مارسي رياضية المشي من30 إلي40 دقيقة3 ـ5 مرات أسبوعياً.
حتى تساعدي نفسك على إنقاص وزنك اكثري من شرب الماء على الأقل 8 كاسات يومياً
وانتبهي :
يفضل أن تبدأي بشرب الماء من ساعات اليوم الأولى، قبل الفطور بساعة أو نصف ساعة وهكذا لبقية اليوووم . مع ضرورة الابتعاد عن تناول الماء مع الأكل
اكل ومــــاء = ترهل للبطن وينتج الكرش
رجيم وتجويع ونقص سوائل = كآبه وكسل وخمول
فى الاسبوع الاول 10 مرة يوميا
وفى الاسبوع التانى 20 مرة يوميا
وفى الاسبوع الثالث 30 مرة يوميا
وفى الاسبوع الرابع 40 مرة يوميا
2 - اللعب 6 ايام بالاسبوع واليوم السابع راحه
4 - شفط البطن يوميا لمدة 10 دقائق
5 - منع الاكل بعد الساعة الثامنة مساءا
6 - شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميا
7 - شرب اى نوع من الاعشاب التى تساعد على إزالة الكرش مثل :
( شاى أخضر+كمون+زنجبيل+نعناع )
أو ( شمر ) أو ( منقوع الليمون والكمون)
ـ مارسي رياضية المشي من30 إلي40 دقيقة3 ـ5 مرات أسبوعياً.
حتى تساعدي نفسك على إنقاص وزنك اكثري من شرب الماء على الأقل 8 كاسات يومياً
وانتبهي :
يفضل أن تبدأي بشرب الماء من ساعات اليوم الأولى، قبل الفطور بساعة أو نصف ساعة وهكذا لبقية اليوووم . مع ضرورة الابتعاد عن تناول الماء مع الأكل
اكل ومــــاء = ترهل للبطن وينتج الكرش
رجيم وتجويع ونقص سوائل = كآبه وكسل وخمول
المشاركات
